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    每天一万步,是否真的能让你健康 看看英国BBC纪录片怎么说
    时间:2019-03-13 15:48   来源:今日头条   责任编辑:莫小烟

    九龙二肖中特123期 www.xushb.tw 川北在线核心提示:原标题:每天一万步,是否真的能让你健康 看看英国BBC纪录片怎么说 谈到养生谈到减肥,在运动排行榜的世界里,很多人都有个共识,那就是没事走两步,每天起码也得走上一万步。 但至于每天一万步这么久了为什么还没瘦,BBC纪录片《健身的真相》为我们提供了答案。 ▼ 一


      原标题:每天一万步,是否真的能让你健康 看看英国BBC纪录片怎么说

      谈到养生谈到减肥,在“运动排行榜”的世界里,很多人都有个共识,那就是没事走两步,每天起码也得走上一万步。

      但至于“每天一万步”这么久了为什么还没瘦,BBC纪录片《健身的真相》为我们提供了答案。

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      ▼

      一万步从哪来?

      为啥不是更多?

      在很多人眼中,每天一万步=永远健康年轻永远热泪盈眶,那你有没有考虑过,为什么是一万步而不是更多或更少,偏偏“10000”?

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      这个数字从哪来?

      结果发现,这个魔性数字最早出现在20世纪60年代的日本。

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      1964日本东京奥运会

      大概在1964年东京奥运会的筹备阶段,出现了一家研发计步器的公司,只要戴上这块表,你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      有个研发计步器的公司

      而在岛国这个神奇的国度,据说“一万”是个非常吉利的数字,有点像咱们的666的感觉,然后这一数字引发了人们的强烈共鸣,每个人都想拥有这样一块表。so,可以这么说,一万步只是一场聪明地营销。

      搞清楚这个,可能有人会说了,就算它的来源有问题,万一真的有用呢?嗯,这个问题比你想的要复杂。

      每天一万步

      不如活跃十分钟

      为了证明每天一万步的效果,一如既往,BBC依旧是以实验服人。

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      “小白鼠”分成两组

      首先,他们找来一帮子志愿者,然后把他们分成两组进行实验,其中一组进行一万步,另外一组,做一种叫做Acitve ten(活跃十分钟) 的耗时更短的运动。也就是进行3次为期10分钟的快走。

      第一组:每天走一万步

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      第二组:3个10分钟快走

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      针对这两组志愿者的运动计划,想必大家都已经在脑袋里形成一些初步的感受 :听起来后面的活跃十分钟很宜人对不对??

      事实也是这样的。让我们看看一万步的的表现,这位蓝衣服小白鼠都说了些什么?

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      我正在想办法凑步数

    每天走一万步,真能健康长寿吗?英国权威媒体揭开真相!
     

      要在忙碌的一天里塞进5英里的步行真是个精细活

      让我们再来看看另一边,进行活跃十分钟的“小白鼠”。

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      他们的目标是要提高步速

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      提高心肺功能

      最后,实验做都做了,结果呢?哪种运动效果更好?

      首先,从完成度来讲,“一万步”这一组,有两位完成了一万步任务,其中一人没有完成,并表示“太难了”“没时间”。

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      只有两位完成了

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      表示太难了

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      表示没时间

      另一边,Active Ten组全部完成了,也就是一天内分3次快走总计30分钟。而实际他们的运动强度还比另一组高出30%。节省短且运动效果好。

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      但是不管怎么说,运动也比不运动好吧?

      这倒是真的。不过如果再结合一下国人的饮食、人均摄入量,当年一万步就能保持体型的标准,放在今天可以说根本没啥意义。

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      一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。

      这“10000”的数字感觉上很多,但其中也包括你起身倒个水,打电话时溜达几步……如果你再买个汉堡吃吃啥的,结果——你懂的。

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      ▶ 促进健康有的有氧运动应该达到一定的强度

      或许一万步的理论非常流行,但我们也不能用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰。

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      学界建议:每周进行150分钟左右的中等强度运动,才是一般人应该有得运动量。

      换句话说,Active Ten,一天内分3次快走总计30分钟,周一到周五每天都要练一次。

      ▼

      其实还是挺容易完成的。

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